jak ułożyć diete

[...] jeść na ok. 2 godziny przed snem. Która to będzie godzina, zależy od tego, o której kładziemy się spać. Jeżeli chodzimy spać np. o północy, to nie jedzenie po 18:00 jest jakąś koszmarną pomyłką. westi: skład Twojej diety nie wygląda źle. Ziemniaków nie musisz koniecznie unikać, od czasu do czasu można je jeść np. zamiast ryżu czy kaszy. [...]

Tu się nie robi czegoś za kogoś tylko doradza jak ktoś coś robi. A więc odpowiedź masz: musi mam/Ty sam dietę ułożyć.

Wyniki te nie są istotne. Podobnie jak i sugerowanie się masą ciała jako wyznacznikiem efektów. Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda nasza sylwetka. Ważny jest poziom tkanki tłuszczowej, wygląd sylwetki i obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i [...]

a jak mam ułożyć sobie diete jak będe brał kreatyne

Czyli rozumiem, ze ma nadal sobie cwiczyc na sucho. Co do diety tez nie posiadam.Dodam tylko tylko ze mam mega szybka przemiane materi.przez co jestem bardzo chudy.a jem naprawde duzo. Jesli mozecie to pomozcie mi ulozyc jakas ciekawa diete pod moje wymiary. Myslalem ze jakas masowka mi w tym pomoze ale jak piszecie to narazie mam nic nie brac.

ja dopiero jestem w momencie w ktorym nalezaloby ulozyc odpowiednio zbilansowaną diete, a nie chce aby np przez to ze dieta jest nudna (bo przeciez prawie caly czas jmy to samo) i trzeba jej przestrzegac odechcialo mi sie zabawy z ciezarami, chociaz z drugiej strony jak zauwaze duze efekty po zastosowaniu diety, to moze sie do niej przekonam

1. tkanki tłuszczowej nie da się zamienić na mięśniową można jedynie jedną stracić a druga zyskać, to czy masa czy redukcja zalezy od tego jak to wygląda i jaki typ sylwetki preferujesz 2. dieta jest kwestia indywidualna na masie musisz miec bilans kaloryczny na + na reukcji na minus (np. ok. 300 kalorii) w temacie podwieszonym znajdziesz linki [...]

Ok, dziękuję. Postaram się ułożyć jak najszybciej jakąś dietę i dać ją Wam do oceny. Jestem ektomorfikiem i trenuję 5-6 razy w tygodniu. Zazwyczaj w poniedziałek, środę i piątek robimy treningi na macie(techniczne). Właśnie przed takimi treningami mam dostęp do siłowni i tu moje pytanie, czy mogę prowadzić w ten sposób treningi? W ten sposób tzn, [...]

A jak proponujecie zmienić plan ? Mam pytanko : Czy da sie ułozyc taka diete żeby szła siła masa i ładne sie wyglądało ?

zapodaj mi jakiś KONKRETNY artykuł o tym... żebym wiedział jak dietę ułożyć i zrobić plan będę wdzięczny rozumiem naturalnie że na redukcji nie zrobie męśni ale SPALE TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ Z BRZUCHA TAK??? WIĘC najpierw redukcja potem maasa ??? (nie którzy radzą najpierw masa potem WYCINAKA NIE WIEM CO TO... ) CZY KIEDY JUŻ ZROBIE TEN BRZUCH I [...]

tak jak myslałem; brakuje absolutnych podstaw w dobrym wykonaniu. jesli chcesz poszczegolne grupy trenowąć raz w tygodniu to taki plan można z latwością ulożyć, jednak patrząc na to ile ważysz, ile masz wzrostu, jaki masz staż wyglada to slabiutko ponadto co z twoimi nogami- mc jest b. dobry jeśli wziąc po uwage powyższe dane, ale przysiad [...]

[...] a tak poza tym dieta bez obliczen to padaka .. zapraszam do dzialu "Odżywianie" mam tyle samo lat co ty ale większe doświadczenie więc nie musisz się obawiać że jestem jak ty to nazwałeś "laikiem" .. a trening ktory Ci zaraz podam bedzie dla Ciebie najlepszy Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na [...]

[...] silowych, i bede chodzil na basen sporadycznie jeszcze bede biegal, co do diety postaram sie jesc mniej slodyczy i tego typu rzeczy. Lecz co do diety to nie mam pojecia jak ja ulozyc aby byl bilans ujemny, nie mam tez stalych dan zeby ukladac diete wiec nie wiem co teraz robic, a co do suplementow to na razie nie kupuje, bede chodzil na [...]

Masz zamiar ułóżyć prawdziwą diete i w tym mamy pomóc, tak ? Ok, w pierwszej kolejności oblicz bilans kaloryczny i rozbij go na b/t/w, dodając ok. +500kcal ( w zależności od typu budowy ciała). Jak to zrobić znajdziesz w postach podwieszonych. Zdr.

dobra sprubuje se cos ulozyc. Ale chyba bede sie wstydzil na forum to wrzucic hehe bo pewnie bzdury powypisuje heh bo pierszy raz ukladam sam diete. A jak bedzie odpowiednia dieta to jak by mial wygladac moj terning?

najgorzej jest wlasnie jak sie poda diete jak 'kawe na lawe' musisz sam pokombinowac z jakich produktoow ulozyc jadlospis... tutaj masz prosty kalkulator ktory powinien Cie zadowolic.. http://republika.pl/progi/kalkulator_kalorii.xls jak ulozysz wg tego co pisalem na poprzednije stronie to napisz tu i ocenie :)

Nie ma czegoś takiego jak ułożone diety. Dietę należy ułożyć pod dany organizm. Jak nie chce Ci się trochę poczytać, to zapraszam: http://potreningu.pl/plan

Wg mnie zwykłą dietę masową da się ułożyć tylko czytając forum, nie wydawaj kasy, no chyba że lubisz rozstawać się z ciężko zarobioną dniówką;) Ważne jest wiedzieć, jaki produkt ma jaki rozkład makroskładników, wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wiedzieć, jak zastępować produkty. Ułożenie jadłospisu staje się wtedy prościutkie Zmieniony [...]

Rothen nie doszedł mail do Ciebie? wczoraj pisałam Przytycie..ehh ja sporo wiem jak sie redukowac,nigdy nie sadziłam ze będe musiała przybrac na wadze.Chce ułozyc sobie jakas sensowna diete..ale kompletnie nie wiem jak mam sie do tego zabrac, wczoraj pierwszy taz w wyszukiwarce SFD wpisałam hasło"przytyc"..musze sporo poczytac...tak jak [...]

[...] wysoce niezdrowe. węglowodany i tluszcze są niezbędne, natomiast aby ograniczyc przyrost tkanki tł., nalezy ulozyc dobrą diete, na delikatnym plusie kcal i obserwowac cialo/robic pomiary. I nigdy nie zrobisz masy, bez pewnej ilosci tkanki tłuszczowej. dorzuc na masie do silowego aero/interwały, etc.., aby minimalizowac to ryzyko jak najbardziej